[...] z kaszą byłbyś zachwycony http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html po treningu węgle złożone o wyższym IG (jak np ziemniaki) + szybko wchłanialne białko - czyli ryba/mięso na noc białko + tłuszcz jeżeli się nie wstydzisz to bierz do szkoły plastikowe pojemniki z normalnymi [...]
Jak Ci zależy na wytrzymałości biegowej, to skup się na dłuższych dystansach w dnt, tak jak Ci napisałem. Możesz w to wplatać dodatkowo interwały, to jest km szybko-km wolno (bo interwały to nie tylko 10 sekund pracy). W dt lekkie aero bezpośrednio po treningu- marsz, rowerek albo- jeśli możesz mieć 2 sesje treningowe dziennie- to interwały albo [...]
[...] kolejna próba psucia opinii o naszych produktach na sfd przez nieuczciwą "konkurencję" pozwoliliśmy sobie usunąć wpis. Jednocześnie chcę zaznaczyć że dokładamy wszelkich możliwych starań aby każda reklamacja przebiegała sprawnie i szybko, jak również nie robimy problemu ze zwrotem towaru do 10 dni w przypadku gdy klient się rozmyśli.
Miałem 2 artroskopie, rok po roku na to samo kolano. Za pierwszym jak i za drugim wycinali mi kawałki łąkotek. Można było to zrobić za jednym razem, ale niestety takich mamy lekarzy. Nie jest to rekonstrukcja ACL, ale też ingerencja w staw. W gruncie rzeczy nie jestem zadowolony z wyniku operacji, bo do dziś przy głębokim przysiadzie odczuwam [...]
[...] za odpowiedź ale niewiele mi mówi. może trochę źle to napisałem. Oczywiście mogę zjeść posiłek przedtreningowy ale na siłowni nie będę miał siły się ruszać. Napisze może jak bym ja to widział a ktoś doradzi czy to dobra opcja i ewentualnie poda lepszą. Przed treningiem gainer chociaż czytałem że gainer przed jest słabą opcją bo się za szybko [...]
Odświeżam temat jak do tejpory jakoś nie udało mi się zastosować do diety ale od tej pory mam zamiar brac to na poważnie. Moja dieta : 7.00płatki owsiane 100g+3 jajka 10.30 100 g pieczywa+100 g piersi+ 30 g ozrechów włoskich. 14.30 100 g ryżu/kaszy+100 g mięsa 17.00 50 g ryżu/kaszy+puszka tuńczyka 19.30100 g twarogu+15 ml oliwy lub 150 g makreli [...]
Tak ale w tym problem, że spowolnił mi metabolizm przez wakacje i jak teraz szkoła i wstawanie o 6 a nie 10 to znów pójdzie i boje się, że jak teraz więcej obetne to za szybko będzie leciała waga a nie chce póżniej znowu dodawać kcal, wole powoli odejmować, żeby miesięczie 2kg max tracić albo nawet 1,5. Myślałem, żeby poczekac jeszcze 2tyg i [...]
1. ściskacze zazwyczaj troche kiepskie są, najlepiej żeby było so coś pokroju pilki tenisowej, ścickasz ile masz pary w rękach - a nie jak w sciskaczach do dotkniecia sie uchwytow itp... 2. na przedramie najlepsze uginania, mi ostatnio przedramie fajnie uroslo od uginania sztangi stojac (sztanga za plecami z duzym obciążeniem) 3. kiedys sciskalem [...]
[...] gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz tehcnike takiegio glute bridge czy hip thrusta to szybko okaze sie, ze te 80 kg bedzie wykorzystane w przeciagu 3-4 miesiecy. Tutaj przewaznie kobiety 2x swoja [...]
[...] gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz tehcnike takiegio glute bridge czy hip thrusta to szybko okaze sie, ze te 80 kg bedzie wykorzystane w przeciagu 3-4 miesiecy. Tutaj przewaznie kobiety 2x swoja [...]
skoro masa idzie to nie ma co podwyzszac kalorycznosci. Nawet jakos niebezpiecznie szybko waga idzie w gore,ale moze dlatego,ze to poczatek, zreszta sam bedziesz widzial czy to nie tluszczyk. Moznaby wrazie co pokombinowac z proporcjami, ale narazie proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego [...]
Szybkość biegu zależy od trzech czynników: od siły, długości kroku oraz od kadencji (tj. ilości kroków na minutę). W tym tekście podpowiemy ci, jak zająć się nimi wszystkimi w czasie jednego treningu. Oczywiście, proponowana tu metoda nie jest jedyną - możesz rozbić problem szybkości na części i ćwiczyć siłę nóg na siłowni, a nad prędkością [...]
[...] . Napisalem również ze cwicze pol roku;)mężczyzna, wiek:24 lata, waga 84 kg wzrost 177 bf mysle ze cos kolo 20%. Dodalbym ankiete ale nie da się już edytowac posta. Niestety wyszlo ze przez brak czasu na szybko zakladalem temat i nie jest tak dopracowany jak powiniem. Cel treningowy:masa Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-28 07:27:40
jak sam zauwazyles na rynku suplementacji wyrozniami kilka frakcji bialkowych, glownie z bialka serwatkowego masz dostepne klasyczne WPC - koncentrat bialek serwatkowych, WPI - izolat bialek serwatkowych oraz WPH - hydrolizat bialek serwatkowych, roznia sie one przede wszystkim stopniem oczyszczenia ze sklandikow pokarmowych takich jak weglowodany [...]
Ta dieta to porażka jak dla mnie Ciężki będzie na niej robić mase Zaj**iscie trzyma mnei na niej to, że zjem szybko prosto i gitara. Czuję się zaj**iscie, a masę - według paru youtuberow, dietetyków, da się robić, plus było badanie że keto vs high FAT było i jak, pod koniec 10 tygodnia zaladowali keto węglami i porównał, na keto spalili, więcej, [...]
[...] ta jest szczególnie istotna, jeśli jesteś zupełnie początkującym biegaczem i nie trenowałaś ostatnio dyscyplin sportowych, które tez wymagały wysiłku fizycznego takich jak: jazda na rowerze, tenis, bieg przełajowy na nartach czy aerobic. Zacznij wiec od programu marszobiegu. "Systematyczne marsze powoli przygotowują twoje nogi do [...]
Jak robisz masę to zawsze przybędzie też trochę tłuszczyku... w końcu przyjmujesz więcej kcl niż potrzebujesz:) jak nie tyjesz za szybko to nie ma co sie przejmować. Możesz spróbować przerzucić trochę węgli z 3go posiłku na potreningowy
[...] do ustąpienia bólu. Blokadę stosuje się jeśli ból nie pozwala ci normalnie funkcjonować. Jeżeli nadwyrężyłeś mięśnie ból powinien szybko minąć. Z plecami postępuj podobnie jak z każdym innym nadwyrężonym mięśniem. Jeżeli masz dyskopatię koniecznie skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą. Po tym jak ból ustąpi do codziennych aktywności dołącz [...]
Jak wyżej , za dużo białka i ilośc kcal też wydaje sie spora jak na początek masy więc może szybko podlać ale to pasuje dokłądnie wyliczyć ze wzoru . Kolejna sprawa to taka czy zadając takie pytania jest się gotowym na dwa srodki SAA
